堕落的白领，办公室心理学：发现白领职场身心调节之道

白领职场是一个竞争激烈、高压的环境，人们在这里经常面临各种挑战和压力。因此，身心调节成为了自我保护和自我管理的必要手段。在这篇文章中，我将分享一些我经历过的有效的身心调节方法，希望能帮助那些正处于职场压力下的人们。

睁眼的冥想

冥想通常是指闭目冥思静想，消除心中的杂念。但是，在工作中难以做到这一点。因此，我尝试了一种睁眼的冥想法，它让我能够在工作期间放松身心，在疲劳和压力下更集中精力。

这种冥想法包括以下几个步骤：

坐在舒适的位置上，比如椅子上。

保持正直的身体姿势，面向窗户或者其他非刺激性的景象。

专注于你的呼吸，深呼吸，缓慢呼气，慢慢地感受到自己的身体。

接受任何思想和感受的出现，不去判断和反应。让它们成为你注意力的一部分，但不要让它们妨碍你的冥想。

保持着这种状态，享受整个过程。

社会支持

在艰难的时刻，一个支持群体能给我们带来巨大的帮助和激励。这个社会支持群体可以包括朋友、同事、家人或心理咨询师。当你感到迷茫、沮丧或失望时，不要独自应对。与他们分享你的感受，听听他们的建议和鼓励。这些支持细胞能够鼓励你克服挑战，在压力和不确定性下保持平衡。

身体活动

身体锻炼是一种非常有效的身心调节方法，因为它能够释放紧张和焦虑的情绪化能量。你可以选择一项具体的身体运动，比如跑步、瑜伽、太极拳或普拉提。当你感到紧张时，可以走出办公室，进行短暂的体育活动。这将使你的心跳加速，促进血液循环，帮助你缓解身体疲劳

认识自己

最后，要认识自己，并知道自己的工作和生活准则。这意味着要有清晰的职业目标、了解自己的优点和缺点，以及在个人和职业发展中找到平衡点。要做出明智的决策，并保持一种积极的态度，即使在压力和困难的时刻也要坚持。

总结

身心调节意味着找到自我保护和自我管理的方法。在职场中，我们常常面临巨大的挑战和压力，无法做到闭眼冥想的身心修炼。然而，我们可以采用睁眼的冥想、社会支持、身体活动和认识自己等一系列有效的身心调节方法。当我们能够找到自己的平衡点，建立积极的态度和支持群体时，我们将会变得更加健康、快乐和有成就感。